每天锻炼多久才能减肥？

当减肥时，更多的体育锻炼会增加身体的能量消耗，即“燃烧”你的卡路里。通过体育活动燃烧卡路里，并减少你摄入的卡路里数量，会导致“卡路里不足”，从而使体重减轻。

　　大多数体重减轻都是由于热量摄入减少所致。然而，有证据表明，减肥的主要方法是在健康平衡饮食的基础上进行有规律的体育锻炼。

　　最重要的是，体育锻炼可以降低患心血管疾病和糖尿病的风险，而不仅仅是单纯的减肥。

　　体育活动还有助于：保持标准体重，降低高血压、心脏病、中风、2 型糖尿病和多种癌症的风险，减少关节疼痛和运动相关功能障碍风险，降低骨质疏松症和跌倒的风险，减轻抑郁和焦虑症状。

　　我们需要多少运动量？

　　说到体重管理，人们在需要多少运动量上有很大差异的。下面是一些指导原则：

　　保持你的体重：建议每周进行 150 分钟中等强度的有氧运动，可安排成一周 5 天，每天 30 分钟；或每周 75 分钟的高强度有氧运动，或者将两者结合起来，中等强度和高强度运动间隔进行。强有力的科学证据表明，随着时间的推移，体育锻炼可以帮助你保持标准体重。然而，进行体育锻炼需要的运动量并不明确，因为人与人之间的差异很大。一般来说，你可能需要每周做超过 150 分钟的中等强度活动，以及每周进行 2 次有大肌群参与的力量训练来保持标准体重。

　　减肥并保持身材：你需要进行大量的体育锻炼，除非你调整饮食，减少摄入的卡路里量。要想达到和保持健康的体重，既需要定期的体育锻炼，也需要健康的饮食计划。最终使消耗的卡路里量大于饮食摄入的卡路里量，才能逐步产生减肥效果。
 

拍摄：利用干涉原理（即：两列或以上的波在空间中重叠时发生叠加，形成新的波形），将被摄物体在激光辐照下形成的物光束和射到全息底片上的激光参考光束进行叠加，产生干涉并记录下来。经过一定处理后得到全息照片。

　　成像：利用衍射原理（即：波遇到障碍物时会偏离原来的直线传播），利用相干激光照射全息图，一张线性记录的正弦型全息图的衍射光波可给出两个象，图像的立体感增强，也有了真实的视觉效果。

　　简而言之，全息投影技术的原理可以理解为：利用 2 个物理现象，巧妙地将一个物体拍摄成了一张照片，再把这张照片打造出立体感。

　　正因如此，全息投影又被称为虚拟成像。

　　值得一提的是，当真实物体与全息图像处于同一空间时，它们都可被感知，而且并无不同。

　　比如在下面这张照片中，一只真实的人手拿着全息显示屏，显示屏上是一个精灵的形象。全息图像和人手离拍下这张照片的相机的距离都是 0.3 米。
 

) 下行带宽不足 500Mbps 的中国电信光纤接入（FTTH）的动态拨号家庭宽带用户。

　　2) 用户所使用的光猫、路由器、网线、网卡必须满足千兆传输规格。

　　温馨提醒：广东地区已办理达量调速、套餐调速、体验提速等提速优惠套餐的用户，无法参与本活动。

　　以上所说的千兆传输规格的设备如何识别？

　　识别方法如下：

　　1)“千兆”光猫：把家里光猫反过来查看底部标识，有 “1GE+1FE”字样的，就是 “千兆”光猫，没有则是 “百兆”光猫。

　　2) 电脑网卡：操作系统为 Win10 之前的版本，则可在电脑的任务管理器的联网标签中 “本地连接”或 “无线网络连接”查看，1Gbps 即为千兆；操作系统为 Win10 版本，则可在任务管理器 - 性能中，选择 “以太网”或 “Wi-Fi”，右侧点击鼠标右键，选择查看网络详细信息。（使用手机或 PAD 上网用户则无需满足此条件）

　　3) 路由器：家中有多台电脑上网、需要使用无线 Wi-Fi 的场景下，需购买千兆路由器。

　　4) 网线：连接路由器和电脑的那一段网线，必须使用超五类网线。

　　如果您家中的家庭网关（光猫）不支持 200Mbps，则需要更换后才能参与提速活动，您可致电当地电信营业厅或 10000 号办理更换，需要支付相应的设备费用和上门安装费用。因疫情期间部分小区封闭管理，可能存在电信装维人员无法上门安装的情况，请您谅解。

　　提速成功后退出该页面会影响提速效果吗？

　　退出提速页面不影响提速效果。单次提速时长一般为 7 天，提速时长用完自动回到提速首页，请在家庭 Wi-Fi 环境下再次点击 “一键提速”继续使用。

　　宽带掉线或光猫 / 路由重启会影响提速效果吗？

　　如遇宽带掉线、光猫 / 路由重启，请在家庭 Wi-Fi 环境下再次进入页面，系统自动发起提速。

（编辑：济源站长网）

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